Witam chciałbym sie dowiedzieć z czym łączyć Nitrobolon II. Mam tu na myśli gainera(np. mass xxl) lub mono. Chodzi mi o lepsze efekty jak również o to by były minimalne spadki:)
[...] BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, podatny jestem na dietę. Jak obetnę kalorie łatwo chudnę, ale też szybko się zalewam w okolicach pasa i ud jak nie pilnuje diety. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_enan_solo-t1185417.html 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] tygodni i następnie tyle samo off. Co niektórzy utrzymywali dobrą formę nawet na offie, wystarczy przejrzeć poprzednie tchp. Dzisiaj przeglądając dziennik karpia, który jak pisze niedługo schodzi na off spotykam się z opiniami typu: robiąc off cofasz się do punktu przeciętnego Kowalskiego. Chyba każdy ma przykład kogoś z siłowni, który [...]
[...] wzoru no i tu jest sajgon. wszędzie dawałam najniższe wartości bo nie dość że nie ćwicze super intensywnie, to jeszcze z natury chudnie mi się ciężko i nie ma mowy o jakimś szybkim trybie spalania. wychodzi że: BMR = 1403 TEA (może tu źle licze?) = / 7 = 356 NEAT = 300 BMR + TEA + NEAT = 2059 2059 + TEF = 2182 i bądź tu mądry 1400, 1700, [...]
[...] Krotko o mnie. Mam 20 lat do niedawna robilem mase z 80 do 90kg, nawet fajnie to wyszlo. Teraz chcialem sie wyrzezbic, a pozniej budowac bardzo powoli mase miesniowa, aby jak najmniej mnie podlewalo :) Przeszedlem 2 nieudane redukcje z roznych wzgledow np zlej diety i treingu ( bralem przy tym spalacz San Tight stara wersje) - wtedy wyszlo to [...]
[...] po minucie do czasu na bieg, aż dojdę do ciągłego truchtu 30-40 minut. Chciałabym dojść do 30 minut ciągłego biegu (pewnie zajmie mi to minimum miesiąc), a następnie ułożyć jakiś konkretniejszy plan. Na ten moment nie mam żadnych celów treningowych. Znudziły mi się ćwiczenia na macie i szukam odskoczni. Jak to się potoczy - nie wiem, zobaczę, [...]
[...] wygladam i chce byc poprstu masywniejszy.Znam goscia który po paru miesiacach treningu wygladał nie do poznania(miał same mięsnie i był dosc spory) i chodz pytałem sie go jak to zrobił to i tak dokładnie nie wiem jak tego dokonac moze to wina trenigu: Poniedziałek: Klata - 6s wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie [...]
[...] (tu najbardziej widać mój problem) 2 zdj. plecy na luzie i wyprostowane 3zdj. plecy ze spiętymi łopatkami 4zdj. Tu zaznaczyłem wam miejsca które chce poprawić a mianowicie jak niżej 1. Poszerzyć obręcz barkową 2. Zapełnić to wolne miejsce między łopatkami, które prawdopodobnie jest uwarunkowane genetycznie (patrząc na mojego ojca który również [...]
[...] i moj ruch ogranicza sie do W-Fow i siedzenia przy biurku w domu. Jeszcze rok temu nie jadlem kolacji. Rano jem 2 kanapki (duze) z szynka, potem w szkole slodka bulke i jakis napoj, po szkole mleko z platkami, potem ok. 17.30 obiad (schabowy+salatka) a na kolacje najczesciej tez platki z mlekiem. Poniewaz mam duzo nauki i siedze do godziny [...]
Witam wszystkich mam kilka pytan do was jako ludzi mam nadzieje dosiwadczonych bo ja jestem amatorem:)Postaram sie zeby bylo krotko Mam 25 lat 191 wzrostu i 98kg. Zalezy mi bardzo abyscie pomogli mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian [...]
[...] ćwiczę już około 8 miesięcy . Nie mam specjalnie ułożonej diety dla tego że nie stać mnie na to by kupować codziennie co innego i się do tego stosować, ale staram się jeść jak najwięcej mięsa, a przede wszystkim z kurczaka, oraz w dni postne i nie tylko ryż po treningu - rzadziej ryby- Mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl na kreatynie ca [...]
[...] na śmiesznych ciężarach i nie wiem czy coś zmienić czy dalej tak jechać. Efekty są widoczne a jestem ektomorfikiem. Przytyłem 4 kg więc to i tak wielki cud. Myślałem o jakimś podziale ale mam tylko 3 dni na siłownie a nie ukrywam że przy FBW dużo siły zyskałem a robiąc split i każdą grupę mięśniową raz w tygodniu to siła troszkę słabo idzie [...]
[...] jest niezbyt przyjemna lub po prostu nie mam ochoty wychodzić na zewnątrz. Ogólnię staram się ćwiczyć okolo 4-5 razy w tygodniu. Problem jest taki, że nie bardzo wiem jak długo mam utrzymywać redukcję, cieszę się z faktu że spadło mi kilka centymetrow ale razem z brzuszkiem poleciał biust i niedługo zapewne niewiele z niego zostanie. Mimo [...]
[...] po 4 tabsy dziennie przez 25 dni, dodając do tego dwie tabletki kreatyny aż do zjedzenia 200tabs, trzy porcję gainera dziennie aż do spożycia paczki o zawartości 6kg +jakiś tribulus. O misce nie wspomnę bo trzymam ją od dwóch tygodni jedząc ponad 3000kcal, i ona zostaje. Intensywność ćwiczeń w moim wypadku to 7 dni w tygodniu, ćwiczę [...]
[...] tyłem -pozycja „stolika". Marsz w podporze tyłem 5. Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce na podłodze za głową. Maksymalne wyciągnięcie się przez sięganie rękami jak najdalej za głowę a stopami w przeciwną stronę, palce nóg obciągnięte. 6. Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Siad skrajny. Ręce w pozycji „skrzydełek". [...]
[...] pare mięsięcy temu też coś próbowałem, ale wyjechałem, i przestałem ćwiczyć, na brzuchu mam lekkie umięsnienie, delikatny zarys "Szesciopaku", z Klatką Piersiową nie wiem jak jest, bo nigdy nie ćwiczyłem na tą partie mięsni i pozostałe tutaj wypisane, Próbowałem z A6w ale stwierdziłem, że to chyba jeszcze nie dla mnie, próbowałem zacząć od 15 [...]
[...] g jaj całych smażonych bez tłuszczu 2 posiłek 200 g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki [...]
[...] trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje. Wiem wiem za szybko i wgl. Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic brzuch do maja, czerwca. Wedlug kalkulatora mam 16 proc tluszczu. Odkad zaczolem cwiczyc obwod bicka urusl o 6 cm(38) A klatki o 9 (107) Do [...]
